Ο καιρός που διανύουμε είναι πολύ κρίσιμος για την υγεία όλων μας, ανεξαρτήτου φύλου και ηλικίας. Γι’ αυτό πολύ σημαντικό είναι να καταλάβουμε ορισμένα πράγματα ώστε να θωρακίσουμε και να ενισχύσουμε την άμυνα του οργανισμού μας. Πολλές κακές συνήθειες που επηρεάζουν άμεσα το ανοσοποιητικό μας είναι το περιττό βάρος, το κάπνισμα, η αυξημένη κατανάλωση αλατιού, η έλλειψη ύπνου και η κακή ενυδάτωση του οργανισμού μας.
Καλό θα είναι λοιπόν πέρα από την ατομική υγιεινή να δώσουμε σημασία στο κομμάτι της διατροφής για την καλύτερη αντιμετώπιση του ιού.
- Είναι πολύ σημαντικοί όχι μόνο να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας τα φρούτα και τα λαχανικά αλλά και να αυξήσουμε την κατανάλωσή τους. Τα φρούτα είναι πηγές πλούσιες σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, γι αυτό καλό θα είναι να γίνεται;ι ημερήσια κατανάλωση 2-3 φρούτα (μήλο, μπανάνα, ακτινίδιο, πορτοκάλι) είτε ωμά απλώς καθαρισμένα είτε σε χυμό.
- Τα λαχανικά καλό θα είναι να μην απουσιάζουν από τα δύο βασικά γεύματα της ημέρας, για παράδειγμα το μεσημεριανό και το βραδινό θα πρέπει να συνοδεύονται πάντα από μία πλούσια σαλάτα.
- Καλό θα είναι να εντάξουμε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα στη διατροφή μας τα όσπρια (φάβα, ρεβίθια, φασόλια) που περιέχουν πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης και αντιοξειδωτικά.
- Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Ο οργανισμός μας χρειάζεται τουλάχιστον 2 λίτρα ημερησίως. Το νερό είναι ζωτικής σημασίας αγαθό για όλες της σωματικές λειτουργίες.
- Μην παραλείψετε τα ψάρια από την διατροφή! Είναι πλούσια πηγή σε Ω3 λιπαρά οξέα και είναι γνωστό ότι βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς. Μην ξεχνάτε ότι ο σολομός, το σκουμπρί και η σαρδέλα είναι πλούσια σε βιταμίνη D
- Περιορίζουμε όσο το δυνατόν μπορούμε την ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και διάφορα λιπαρά που αποδυναμώνουν την άμυνα του οργανισμού μας αντικαθιστώντας με μέλι, μαύρη σοκολάτα και ταχίνι.
- Δεν ξεχνάμε τον σωστό τρόπο μαγειρέματος, αποφεύγοντας το τσιγάρισμα και τα τηγανιτά φαγητά.
- Τέλος δεν παραλείπουμε την σωματική άσκηση που βοηθά στην σωστή λειτουργία της καρδιάς, στη διαχείριση του ά;άγχους και στον πιο ποιοτικό ύπνο.
